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Comer para dois e não por dois.
A gestação é um momento único e especial, por isso o cuidado com a nutrição é muito importante. A dieta deve ser equilibrada nutricionalmente e aquela história "você deverá comer por dois" não é verdadeira, o correto é comer para dois e não por dois.
O excesso de peso pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e colocar em risco a saúde da mãe. O ideal é atingir de 9 a 12 kg no final da gravidez gradualmente.
A dieta deve conter todos os nutrientes necessários para a formação, crescimento e desenvolvimento do bebê. No primeiro trimestre e no último trimestre de gravidez, a gestante poderá sofrer enjôos e para amenizar a alimentação deve ser fracionada em seis vezes ao dia em quantidades moderadas. Evitando gorduras, frituras, temperos, café e doces.
Outra queixa comum é a constipação intestinal, pois os movimentos peristálticos tornam-se mais lentos, contribuindo para o intestino preso. Para amenizar, além de caminhar (se recomendado pelo médico), adote uma dieta rica em fibras, cereais, frutas e verduras.
Alguns nutrientes são extremamente importantes serem consumidos na gestação e um acompanhamento nutricional é necessário. A alimentação deve basear-se em frutas, verduras, legumes, leguminosas, carnes, aves, peixes, leite e derivados, bastante água e alimentos ricos em fibras. As bebidas alcoólicas, fumo e adoçantes dietéticos artificiais devem ser evitados. Veja abaixo alguns nutrientes, a sua importância e onde são encontrados.
**Cálcio: é responsável pela formação e manutenção dos ossos e dentes, ajuda a regular os batimentos cardíacos e a contração muscular e auxilia na regulação da pressão sanguínea. Onde são encontrados: leites e derivados;
**Proteínas: ajudam o desenvolvimento do feto e placenta, melhora a cicatrização. Onde são encontrados: ovos, leite e derivados, carnes magras e legumes;
**Ferro: seu efeito é direto no sangue e sua carência pode provocar anemia.
Onde são encontrados: carnes magras, fígado, lentilha, feijão, ovos e verduras. Para melhorar a absorção do ferro é indicado o consumo junto com alimentos ricos em vitamina C (ex: frutas cítricas, tomate, couve-flor e evite alimentos fontes de cálcio na mesma refeição, pois diminuem a absorção do ferro;
**Ácido fólico: sua função é reduzir o risco de malformações do sistema nervoso central do feto e outros defeitos congênitos. Onde são encontrados: vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas, gema de ovos, farinhas integrais e leite.
